四平大马

我本沉默

一楼放空

我本沉默

四平马，时间短，强度大，效果又好。男女都可以练

具体练法，大家抖音上搜搜，很多的。这里我做点补充，

①大家刚开始练，可以靠墙练，也不用硬撑，吃不消了就站起来好了，不用着急。多练几组就可以了。
比如你一开始只能30秒，那就练个四五组差不多，也有效果的。会慢慢强起来的。

②脚尖是否要笔直向前？ 标准肯定是笔直向前了，但是我们普通人么，外八就行了，慢慢蹲姿势会矫正过来的。

③身体前倾也是正常的，力量不够么。反而那些抖音上，后背笔直的，是摆拍的。  或者说稍微带点前倾才是正常的，笔直的背是不对的。

④一开始看着姿势还行，后面动作变形了，也是正常的。练久了会好起来的

我本沉默

功效

①四平马强肾固本，真的很强的。我练了也有两个多月了吧，明显可以感受到肾功能变强，基本天天晨勃的。然后，假如泄精了，也会影响马步时间的。练着练着，人会变得爱惜身体的。

②马步练习时间，空腹或者饭后一小时练。  饭后立刻练，有争议。我们安全起见。

③每天练习三次比较合适，一次练到极限，另外两次差不多就行。再多了没必要。

④假如蹲不下去的，平常多练习开髋。大家可以抖音搜索双盘打坐直播，很多主播带练的。

我本沉默

还有，平常要多练习导引术，就比如八段锦、易筋经这些，也能增长马步时间的。

练真气运行我感觉也可以，我本来马步三分钟都是很艰难的，打通任督二脉以后，立马提升到了4分钟